2025年12月12日に関西医科大学医学部精神神経科学講座の越川陽介先生をお招きしセミナー「地味だけど効く！？職場のストレス・不安を軽くする意外なヒント」を開催しました。就労移行支援の現場では、「職場のストレス」や「不安」とどう向き合うかが大きなテーマです。今回はそのセミナーの様子をご紹介します。

セミナー内容

本セミナーでは、日常生活や職場で感じるストレスの仕組みと、その対処法について、認知行動療法（CBT）の視点からご講演いただきました。ストレスという言葉は一般的に「しんどさ」や「負担」として使われますが、もともとは物体が圧力を受けて歪む状態を表す物理学用語だそうです。人間においては、ストレッサー（原因となる出来事）に対してどのように受け止めるかという「認知的評価」と、対処できると感じるかどうかによって、ストレス反応の大きさが変わってくるとのことでした。つまり、同じ出来事でも人によってストレスの感じ方が異なるのは、「出来事そのもの」ではなく「受け取り方」に違いがあるためだと説明されていました。

その受け取り方の中心にあるのが「認知」、すなわち自動思考と呼ばれる頭の中に浮かぶ考えやイメージです。人はそれぞれ固有の「考え方のクセ」、いわば“こころのフィルター”を通して現実を見ているそうです。このフィルターは個性でもありますが、極端になると「認知のゆがみ」となり、気分や行動に悪影響を与えることもあると紹介されていました。例えば、物事を白か黒かで判断する「白黒思考」、失敗を拡大して成功を見落とす「過大評価・過少評価」、少しの失敗から「自分はいつもダメだ」と考える「一般化」などが挙げられていました。

講師は、こうした認知のクセを無理に消そうとするのではなく、「フィルターのレパートリーを増やす」ことの大切さを強調していました。これまでの考え方が間違っているというわけではなく、状況に応じて別の見方もできるようにしておくことが、ストレス対処の柔軟性につながるという考え方でした。その第一歩が「気づくこと」であり、感情が動いた瞬間に頭に浮かんだ考えを言葉にしてみることが勧められていました。自分のクセに名前をつけることで、客観的に捉えやすくなり、自分を責めるのではなく理解する姿勢が生まれるという話も印象的でした。

また、つらい考えを「考えないようにする」ことは、かえって意識を向けてしまうという心理的なジレンマも紹介されていました。その対策として、注意の向け先を意識的に変える「注意の方向性の転換」が提案されていました。考えをゼロにするのではなく、周囲の音や景色など別の対象に注意を向けることで、考えに費やす時間を少なくしていくことができるそうです。

さらに、強い感情に飲み込まれないための方法として、「心理的な距離」を取る工夫も紹介されていました。気がかりなことを書き出し、封筒に入れて「こころの避難所」に置くイメージをするなど、感情と自分の間に距離を作ることで、コントロール感を取り戻しやすくなるという説明でした。

◎職場のストレスを軽くする5つのヒント

1. こころのフィルターを増やす
2. フィルターに名前をつける
3. まずは気づくだけでOK
4. 注意のスポットライトを向け変える
5. 心理的な距離を整える

どれも特別な技術というより、日常生活の中で無理なく取り入れられる「地味だけど効く」工夫として紹介されていたのが印象的でした。

まとめ

今回のセミナーで印象に残ったのは、「考え方のクセはなくすものではなく、扱い方を知るもの」という視点でした。就労支援の現場でも、「こうあるべき」「自分はダメだ」といった思考に苦しむ当事者の方と日々向き合う場面が多くあります。そうした思考をただ否定するのではなく、「そう思うのも無理はないですね」と受け止めたうえで、別の見方を一緒に探していくことが支援なのだと改めて感じました。支援者である自分自身も、ひとりの当事者としてフィルターを通して世界を見ている存在です。そのことを忘れず、互いの視点を少しずつ広げていける関わりを続けていきたいです。

ワンモアでは、今後もさまざまなセミナーを開催予定です。

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