2026年2月27日にワンモア森之宮・大学前にて「仕事が少し楽になる認知行動療法セミナー」を開催しました。今回はその様子をご紹介します。

内容

今回のセミナーでは、「仕事が少し楽になる」というサブタイトルのもと、認知行動療法について分かりやすく解説いただきました。認知行動療法は、出来事そのものではなく、それをどのように捉えるか（認知）によって感情や行動が変化するという考え方に基づく心理療法です。講義では、ストレッサーに対して人は認知的評価を行い、それによってストレス反応が生じるというモデルについて説明があり、その後「自動思考記録表（3コラム）」を用いて自身の思考を整理する方法が紹介されました。3コラムでは、出来事・その時の考え・気分を書き出すことで、思考の偏りや考え方の癖に気づくことができました。例えば、友人と訪れた店が臨時休業だった場合、「紹介したのに申し訳ない」と感じる人もいれば「休業している店側に怒り」を感じる人もいること、さらには「今日行けなかったおかげでまた来る機会ができて嬉しい」と捉える人がいるなど様々な考え方があることに気づくことができました。また、白黒思考などの認知の偏りについても具体例を通して説明があり、それぞれの特徴への理解がより深まりました。講義全体を通して自身の考え方を振り返ることができ、日常生活や仕事場面でも役に立つ考えを得ることができました。

まとめ

今回のセミナーを通して、出来事そのものではなく、それをどう捉えるかによって感情や行動が変化するという認知行動療法の考え方を理解することができました。また、今回実施した自動思考記録表などの方法は、自身の考えを整理し、別の視点から出来事を捉えるために役立つと感じました。参加された皆さまからは認知行動療法に関する質問が多く挙がっており、中でも「自身の生活の中で意識できること」への関心が高いようでした。

認知行動療法（CBT）は当事業所のプログラムでも実施しており、自身の考え方について学ぶことでより良い仕事や生活へとつながるきっかけになればと思っております。

ワンモアでは、今後もさまざまなセミナーを開催予定です。

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